행복한아빠

수유는 3시간 간격으로 한다

일반적으로 모유를 먹이게 되면 수유 시간과 양에 상관 없이 젖을 물리게 되는데, 모유 수유에도 리듬이 중요합니다. 생후 1개월 이내의 신생아인 경우에는 아기가 젖을 찾을 때마다 물려도 좋지만, 그 이후에는 아기에게 수유 리듬을 만들어 주도록 합니다.

일반적으로 아기가 충분한 양의 젖을 먹고 소화시키는 데 걸리는 시간은 약 3시간 정도이고, 엄마가 새로 젖을 만들어 내는 데 걸리는 시간도 3시간 정도이기 때문에 3시간 정도의 간격을 지키는 것이 모유의 분비를 좋게 합니다. 아기가 보챈다면 수유 간격을 좀더 짧게 해도 좋지만, 적어도 2시간 정도의 수유 간격은 지키도록 합니다.

1회 수유 시간은 20분이 적당하다

수유 시간은 한 번 젖을 물 때 15~20분 정도로 하고, 5분 정도 젖을 물린 후 반대쪽으로 바꾸어 물립니다. 아기의 소화가 더딘 경우에는 젖을 바꾸어 물리는 중간에 한 번씩 트림을 시켜 줍니다.

균형 잡힌 식사를 한다

수유를 하는 것은 많은 에너지를 소모하는 일이기 때문에 수유기의 엄마는 영양의 균형에 신경 써야 합니다.

일반적으로 임신 전 2000㎉ 섭취를 기준으로 했을 때 수유 중엔 2700㎉ 정도가 적당하며, 당분이나 지방보다는 단백질, 칼슘과 철분, 비타민, 미네랄, 섬유질 등을 적극적으로 섭취합니다.

삶은 달걀, 쇠고기, 닭고기 등의 동물성 단백질과 콩류와 유제품도 좋은 영양 공급원입니다. 섬유질이 많은 채소와 과일도 적당량 섭취하고 물은 하루 6~8컵 정도로 충분히 마십니다. 자극적인 음식이나 청량 음료, 알코올은 피해야 하지만, 커피나 홍차는 적당히 마시면 별 무리는 없습니다.

스트레스 없는 생활을 한다

엄마의 기분은 그대로 모유 수유에 반영됩니다. 수유 중에는 마음을 편하게 갖고 충분한 휴식을 취하도록 합니다.

꾸준히 유방 마사지를 한다

처음 젖을 먹일 때는 젖이 잘 나오지 않아 고생하는 경우가 많은데 이럴 때는 양이 적더라도 꾸준히 젖을 물리고 유방 마사지와 유두 마사지를 열심히 해 주는 것이 좋습니다. 젖은 아기가 빠는 만큼 나오게 되고, 지속적인 마사지는 모유가 부드럽게 분비되도록 합니다.

꾸준히 마사지를 해 주면 혈액 순환이 잘 되어 젖도 잘 나오고 가슴도 탄력 있게 됩니다. 마사지를 시작하기 전에 스팀 타월을 유방 위에 대어 따뜻하게 하는 것이 효과적입니다.